cwiczenia klatki

[...] Cwicze w domu, mam sztange, hantelki i lawke- niestety tylko pozioma +skos gorny. Poniewaz obciazenia mam juz malo zeby wyciskac sztanga (narazie brak kasy) wszystkie cwiczenia robie na sztangielkach. Kombinowalem juz z seriami (3sX4cw, 4sX3cw, 5sX3cw)i idzie wolniej od wszystkich innych partii. Oto moje pytania. 1. Czy warto sprobowac [...]

Witam, sa moze jakies dobre metody/ cwiczenia na poszerzenie klatki piersiowej? Moja jest strasznie waska i w przeciwienstwie do plecow prezentuje sie slabo.

1. dokąd opuszczać sztangę przy wyciskaniu na skosie w górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek [...]

źle mnie zrozumiałeś. chodzi mi że jest to ćwiczenie mało efektywne, a jeśli mowa jest o bodybuildingu to znacznie lepiej w tej kwestii sprawdzają się skos + i skos - Skos ujemny to akurat najlepiej robi na poprawę humoru a nie na budowanie klatki. A płaska ławka powinna mieć swoje miejsce w rozwoju każdego "kulturysty". Ważne żeby nie oczekiwać [...]

Dla mnie dół klatki,też jest w priorytecie.Ostatnio "zakochałem" się w wyciskaniu hantlami,głową do dołu w uchwycie neutralnym i podchwycie.Generalnie staraj się mieszać ćwiczenia w poziomie,z tymi głową do dołu.Pompki na poręczach wykonane klatką piersiową,to też niezła korba dla dołu

Właśnie wszystkie ćwiczenia które podałeś nie mogę wykonywać. Ponieważ obciążają kręgosłup, jedynie mogę robi ćwiczenia na ławeczce lub jakieś podciągania na drążku. A ćwiczenia na klatkę piersiową to takie które rozciągają mięśnie, a wyciskanie to chyba ćwiczenie spinające mięśnie . Ja właśnie nie mogę wzmacniać klatki piersiowej tylko ją [...]

1. OD TEGO SAMEGO WYDARZENIA? ZEBATY PRZEDNI? niewiem dokładnie kiedy zaczął mnie bolec zbytnio mi nie przeszkadzał więc nie myslałem o tym bardziej skupiałem się na bólu prostowniku TO W PRZYSZLOSCI ZWRACAJ UWAGE Choć możliwe że także przez Push press Prosiłbym o zmiane go na inne ćwiczenie wczoraj po nim odzywał się lekko kręg z którym miałem [...]

macieek3, poczytaj trochę i posluchaj sie tego co napisal max83. Napisz cos wiecej o sobie, staz treningowy, wiek itp. Do tego przesun cwiczenia izolowane na koniec, z cwiczen na triceps wyrzuc jedno wyciskanie francuskie sztangi, z cwiczen na biceps wyrzuc jedno uginanie ze sztangielkami, przy barkach jedno z cwiczen zastap innym-na tylne aktony, [...]

[...] ręka osobno - 8kg -łydki na suwnicy - 73kg -uginanie sztangi, ręce oparte o kolana, w nadgarstkach podchwytem - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) (muszę zmienić chyba na nachwyt, będzie efektywniejsze?) Jak wy wyrabiacie tak przeladowane plany ACTem? Ja mam 3 - 4 cwiczenia w obwodzie i mam problem zeby to zgrac no i nie walczyc o sprzet na silce.

[...] na modlitewniku (podchwyt) 1 x 15 tak jak przy ticu Barki · Wyciskanie sztangi siedząc - 1 x 15 daj stojac · Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 1 x 15 wywal Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 1 x 15 Sklony z obciazeniem na lawce 1 x 15 Skosne 1 x 15 tak jak z tricem wiesz njalepiej jak we wszystkich mikro beda te same cwiczenia

Zacznijmy od pleców 1. Podciąganie szeroko nachwyt 4x max 2. Wiosłowanie sztangą/hantlem(co wolisz) 12/10/8/6 3. Ściąganie drążka wyciąg górny siedząc szeroko do karku 3x 12-8 4. MArtwy ciąg 12-10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 Unoszenie hantli/sztangi w przód 3x 12-8 Jeżeli chodzi o [...]

[...] hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 >> 1. wyprosty łokci na wyciągu 12/10/8 2. francuskie w siadzie hantelką 3x10 sroda - plecy, bic, przedramie plecy (4 cwiczenia , nie wiem czy nie zaduzo, ale po takim treningu dopiero czuje ze idzie ladnie w plecki) 1 drazek szeroki nachwyt 3x10 2 maszyna- podciaganie 2 uchwytow do klatki [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Zamierzam wziąść xpanda energized CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Mógłby ktoś ułożyc lub wskazać jakis plan treningowy na 4 dni w tygodniu na masę? I prosze jeszcze oby cwiczenia byly mozliwe do wykonania na powyzszym wymienionym sprzecie

[...] NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) pare slow o ukladzie,kolejnosci cwiczen. najciezsze cwiczenia na poczatek-bo jestesmy "swiezi" i mozemy wlozyc max wysilku oraz koncentracji. cwiczenia na gore ciala zostaly poprzeplatane antagonistycznie-zapewnia [...]

A może na drugim treningu klatki robić inne ćwiczenia? Np. wyciskanie wąsko, przenoszenie hantla nad głową i krzyżowanie linek wyciągu? Może odejście od monotonii i robienie większej ilości ćwiczeń da efekt? A może odwrotna progresja czy serie na przykład 8-10 zamiast standardowych? Nie wiem doradźcie coś. Siła idzie, masa(tylko klatki) stoi [...]

[...] do ustalania 'maksów' '1.podciągac sie zza kark czy do klatki ?' * mozesz wykonywac co makrocykl zmienioną wersję. mniej kontuzjogenna jednak jest wresja do klatki. '2.przy cwiczeniach nóg i bic, tric wymieszać serie np. sztanga bic 1s. tric 1s. sztanga bic 1s. tric 1s itp ? ' * tak jest, przeplatamy poszczególne serie cwiczen na antagonistyczne [...]

[...] 4x 12/10/8/8 -Wspięcia na palce w staniu 4x max /Ja to dał bym tu prostowanie nóg potem uginanie nóg potem na suwnice i wspięcia na palcach Ogólnie nie mialeś zadnego cwiczenia z hantelkami oprócz rozpiętek to źle radze ci od czesu do czsu zamieniac jednak na hantle. Pisałem to na sybkiego i wogule jestem zmulony więc jakieś błedy orto. [...]

[...] 4 serie po 8 powtorzeń TRICEPS 2. francuz 3 serie po 8 powtorzen ( leżąc i siedząc ) 3. podnoszenie hankielka za glową 3 serie po 8 powtorzen ****ŚRODA**** PLECY: wszystkie cwiczenia na plecy 4 serie po 8 powtorzen 1.martwy ciąg 2.przygacianie hakielka do klatki, 1 kolano i 1 reka na lawce BICEPS: powtorzenia i serie jak triceps 1. przyciaganie [...]

nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]

Pochrzaniłeś upper body z lower body, ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać [...]